院長のブログ

　特におすすめの本です。

　

　要約すると
　
　疲労は脳で発生する活性酸素による自律神経の疲労

　活性酸素を発生させる疲労因子FFを押さえるものが疲労回復因子FRで、それを増やすことが重要。

　そのためには、

　１　　睡眠が最も重要で、快適な環境で、無呼吸、いびきをかかない楽な呼吸が必要。　目覚めは自然の音で。睡眠前は強い光を浴びない。

　　　　３８～４０度の半身浴、3時間前に食事を終える。　酒は睡眠の質を下げる。　　

　２　　食事は、　因子を増やす唯一の物質が、「イミダペプチド」　
　　　　　　　
　　　　　　　　　　これを含むものは　鳥の胸肉　　　マグロやカツオのしっぽの肉　（長時間の動作でも疲労しない肉！）

　　　　　　　　　　効果的な物質が、クエン酸。　　1日レモン2個か梅干し2個か黒酢大さじ1杯

　３　　ゆるい運動。


　これだけなんです。　　　　　　毎日　鳥の胸肉を１００ｇに梅肉をつけて、好きなサラダにかつおぶしを絡めて食べる。

　やりましょう。

　これなら　減量もできそう。